頂端新聞·大河報記者 林輝

今年春節(jié)期間，不少醫(yī)院門診接診量排名第一的是骨傷科，而患者們大多是因為坐姿、睡姿有誤或長期低頭玩手機等導致脊椎錯位，才引起各處疼痛。

同時，網上還流傳著“長期低頭玩手機相當于脖子負重50斤”的說法，讓很多“低頭族”擔心不已。

正常頸椎

那么，這個說法是真的嗎?

頂端新聞·大河報記者就此采訪了河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)頸肩腰腿痛二科主任李志強。

低頭15度

低頭30度

●長時間低頭，頸椎負重不止50斤

“實際上，我們長期低頭時，脖子的負重比50斤更多。”李志強解釋說，頭部在直立時，頸椎是不受力的;如果向前屈曲15度，脖子負重就會出現(xiàn)比較大的增加，達到20斤;到了30度以后，負重能達到一個倍數的增加，也就是40斤了;如果達到60度，負重更加嚴重，“隨著低頭的度數增高，低頭時間的延長，頸椎的負荷會越來越大，可以成幾何倍數的增加，所以負重遠遠不止50斤。”

李志強說，如果低頭的度數達到了60度、70度，且長時間不仰頭，很有可能會導致頸椎骨頭的變形、肌肉拉傷，甚至會出現(xiàn)頸椎脊髓的受壓、椎間盤的突出、骨頭的增生退變，因此，長時間的低頭會損害頸椎。

低頭60度

除了長時間低頭會損傷頸椎外，一些看上去“放松”頸椎的方法，其實卻是錯誤的。

“有的人覺得頸椎不舒服時，就開始搖頭晃腦，試圖緩解不適。”李志強說，如果是輕輕的晃動還可以，但時間晃動時間長了，對頸椎還是有損傷的。

●不良習慣是年輕人患頸椎病的主因

那么，為何“低頭”會對頸椎造成這么大的危害呢?李志強介紹說，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節(jié)失穩(wěn)、錯位，從而引發(fā)頸椎病，出現(xiàn)頸、肩、臂痛，甚至頭痛頭暈等癥狀。

“中老年人患頸椎病多見于頸椎的退行性改變引起的椎間盤突出、骨刺等，而年輕人患頸椎病的主因是不良習慣。”李志強說，年輕人長期伏案工作，出現(xiàn)低頭、側身、歪頭、手拄臉、駝背等不良坐姿，下班后吃飯也離不開手機，回家看電視時習慣半躺在沙發(fā)上，對頸椎的傷害很大，使頸椎附近肌肉處于緊張狀態(tài)，進而導致頸椎的病變。

●常做“頸椎完美工間操”來預防

那么，如何預防頸椎病?李志強說，盡量把要看的屏幕或要看的東西稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。要控制好時間，超過45分鐘，就起來做活動，擴胸聳肩均可，以此緩解頸部的不適。

李志強說，平時還可以常做“頸椎完美工間操”來進行頸椎的功能鍛煉，不但能緩解頸椎的疲勞和不適，還可以預防頸椎病的發(fā)生。

第一個動作：聳肩縮脖。慢慢把肩膀聳起來，脖子縮進去，堅持10秒鐘，再慢慢放松。

第二個動作：向臂增力。雙手交叉，置于頸后，手向前，脖子向后，對抗用力，慢慢仰頭，仰到最大范圍，堅持5-10秒鐘，再慢慢放松。

第三個動作：擴胸仰頭。慢慢擴胸，慢慢仰頭，分別到最大范圍，堅持5-10秒鐘，再慢慢放松。

第四個動作：10點10分。把雙臂慢慢伸展，用力達到10點10分的位置，堅持5-10秒鐘，再慢慢放松。

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