世界衛(wèi)生組織（WTO）發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，日本女性的平均壽命為86.73歲，男性為80.12歲，均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一。在55—64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到1/10，肥胖率還不到4%。

日本人為什么就全球最長(zhǎng)壽？除了較高的醫(yī)療水平和醫(yī)療保障外，他們遵循了這八條長(zhǎng)壽法則！

1、飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛(ài)蔬菜，烹調(diào)少油，尊重食材原本的味道。而在中國(guó)，烹炸煎炒，是中國(guó)較傳統(tǒng)的烹飪方式，但高溫狀態(tài)下容易流失食用油的營(yíng)養(yǎng)成分，甚至產(chǎn)生高危致癌物。

2、少吃鹽

日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國(guó)人的一半。而目前國(guó)人鹽的攝入量要在6~12g左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)推薦攝入量。

專家指出，少鹽這點(diǎn)非常關(guān)鍵，目前鹽與高血壓等慢性疾病的關(guān)系已經(jīng)非常明確，它會(huì)引發(fā)心臟肥大和動(dòng)脈粥樣硬化。

3、偏愛(ài)綠茶

科學(xué)家認(rèn)為，綠茶是日本人長(zhǎng)壽的秘訣之一。

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，殺菌消炎，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化，加速體內(nèi)脂肪燃燒；

綠茶富含鞣酸，有助于延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍；兒茶素，茶多酚是強(qiáng)氧化劑，可抑制細(xì)胞突變、癌變。

而普通的綠茶口味會(huì)比較單一，國(guó)人喝最好加入桂花、蒲公英根等天然植物泡水，混合制成蒲公英綠茶，既可以起到養(yǎng)生效果，又能抗氧化，防衰老。

4、追著太陽(yáng)走，才能活得長(zhǎng)

在過(guò)去的日本，有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，那就是畫家命長(zhǎng)，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為什么壽命長(zhǎng)短卻差很多呢?

畫家為了上色時(shí)看清楚，通常太陽(yáng)一出來(lái)就開(kāi)始工作，尤其過(guò)去缺乏照明工具，非得這么做不可。

可是對(duì)作家來(lái)說(shuō)，只要看得見(jiàn)字就可以做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續(xù)寫下去。一句話總結(jié)，就是畫家的生活追著太陽(yáng)，而作家卻躲著太陽(yáng)，追著太陽(yáng)的人比躲著太陽(yáng)的人活得長(zhǎng)。

近年來(lái)，由于科技的發(fā)達(dá)，人們夜生活更是頻繁，娛樂(lè)項(xiàng)目也越來(lái)越多。

　　不規(guī)律且有違常理的生活，是造成疲勞的主要原因；而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會(huì)為身體健康帶來(lái)各種潛在的傷害。

5、愛(ài)吃魚

日本人從小的飲食就離不開(kāi)魚。很多研究證明，長(zhǎng)期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達(dá)52%以上。

6、十分會(huì)致命，八分才健康

“健康的心臟，每0.8秒跳動(dòng)一次，這是人體循環(huán)的最佳狀態(tài)。”

“烹飪時(shí)，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對(duì)腎臟也不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。”

“吃飯不宜吃到十分飽，感覺(jué)到八分飽就要?？曜恿?。”

“0.8生活”由日本著名作家、醫(yī)生賀志貢提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種流行的健康生活方式：不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。

7、男人腰圍＜90厘米，女人腰圍＜85厘米

腰圍多少是個(gè)人的事，但日本法律規(guī)定，企業(yè)必須每年對(duì)40~75歲的員工進(jìn)行腰圍檢查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。

腰圍超標(biāo)者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項(xiàng)不合格，將被列入代謝綜合征危險(xiǎn)人群，兩項(xiàng)不合格，就要被列為代謝綜合征患者。這些人須在3個(gè)月內(nèi)自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過(guò)6個(gè)月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

8、愛(ài)干凈

不管在東京這種大城市還是在鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)，日本的街道永遠(yuǎn)是干干凈凈的，沒(méi)有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時(shí)，漫天粉白的花雨，路邊長(zhǎng)凳上坐著安安靜靜的老人與貓。

這種生活環(huán)境讓人心態(tài)平和，遠(yuǎn)離浮躁。“已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，噪音污染和環(huán)境污染會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至直接對(duì)心血管造成損害。”

日本名醫(yī)發(fā)明一套操：3個(gè)小動(dòng)作，讓血管回春

活動(dòng)筋骨——伸展運(yùn)動(dòng)

【功能】

促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉，防止四肢血栓。

【頻率】

每組2次，一次2組。

右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)

【功能】

加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

【頻率】

每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶墻進(jìn)行。

朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

【功能】

增強(qiáng)腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

【注意】

下蹲時(shí)注意安全性、保持平衡。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://torirandolph.com/showinfo-108-152407-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。