寒潮來襲，不少人的“老寒腿”又犯了，出現(xiàn)膝蓋不舒服、關(guān)節(jié)疼痛、雙腿腫脹僵硬、關(guān)節(jié)越發(fā)不靈活等情況。國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國骨關(guān)節(jié)炎的總患病率達(dá)15%，保守估計患者超過1億人。如何有效保護(hù)關(guān)節(jié)健康、緩解不適?湖北省中醫(yī)院(湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院)骨傷科副主任醫(yī)師張志文為大家支招。

“關(guān)節(jié)炎其實(shí)就跟我們感冒一樣，它在發(fā)病時叫關(guān)節(jié)炎，平時我們通常叫作膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。”張志文介紹，腿部通過肌肉來維持穩(wěn)定，穩(wěn)定性不好時，功能與結(jié)構(gòu)不匹配，就會形成炎癥，這就是骨性關(guān)節(jié)炎。典型表現(xiàn)為早上起來感覺僵硬，久坐以后起身感覺疼痛、難受，活動一段時間疼痛有明顯緩解，但進(jìn)一步活動時疼痛又進(jìn)一步加劇。

張志文表示，寒冷刺激雖不是關(guān)節(jié)炎的致病因素，但可以誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎患者的疼痛。這是因?yàn)楫?dāng)關(guān)節(jié)軟組織受到寒冷刺激時，敏感度會增加，疼痛閾值會下降，從而使人的疼痛感加重。另外，當(dāng)腿部受寒時，膝關(guān)節(jié)周圍的血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉消耗產(chǎn)生的酸性物質(zhì)不能及時代謝，也會引起疼痛。

持續(xù)的低溫天氣，如何避免或改善已出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛?張志文給出三點(diǎn)建議：

一、做好關(guān)鍵位置的保暖。皮膚比較薄弱、血液供給不豐富的地方都要穿厚一點(diǎn)，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，襪子穿厚一點(diǎn)，穿上護(hù)膝、高幫的鞋子。穿戴護(hù)膝時要調(diào)整好松緊度，既要密切貼合膝關(guān)節(jié)，又不可過于緊縛。

二、適當(dāng)鍛煉下肢的肌肉力量。當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛時，最簡單的緩解動作就是把自己的髕骨上下、左右推揉、按摩一下。平時也可以做一些八段錦這樣比較緩和的訓(xùn)練。

三、熱敷容易受涼、受損傷的部位。把熱水袋、熱毛巾等敷在膝關(guān)節(jié)的髕骨上緣、小腿的后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)這幾個點(diǎn)位，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。需注意熱敷的溫度不可過高，以防引起皮膚燙傷?；加醒ㄐ造o脈炎、外周血管疾病以及皮膚有破損的患者，都不宜熱敷。

張志文提醒，如果患者的關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不能緩解，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、晨僵及變形，就要及時前往醫(yī)院就診，明確關(guān)節(jié)腫痛的病因，及時進(jìn)行治療。

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