這兩天網(wǎng)絡(luò)上流行起了一種說(shuō)法，那就是“吸氧可以像喝咖啡那樣提神”，那么這種說(shuō)法對(duì)不對(duì)?有沒(méi)有可能危及健康?今天咱們就來(lái)討論一下。

我們真的需要補(bǔ)氧氣嗎？

人須臾也不可能離開(kāi)氧氣，普通人最多憋氣個(gè)一兩分鐘就會(huì)感到非常難受，大腦缺氧4分鐘，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生不可逆的損害，窒息時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致死亡，可以說(shuō)氧氣是生命之源了。

正常情況下，咱們周圍的大氣里含有大約21%的氧，根據(jù)海拔高度等條件會(huì)有一定變化。而我們?nèi)耸怯羞m應(yīng)性的，為了維持合適的血氧濃度，身體會(huì)自己做出很多調(diào)整。

比如大家都知道，跑步的時(shí)候耗氧量增加，我們會(huì)氣喘吁吁呼吸急促，這樣增加了進(jìn)氣量，讓氧氣能夠供得上。而久居在高原，身體里的紅細(xì)胞數(shù)量也會(huì)增加以更好地供氧。這種適應(yīng)能力，讓我們能夠適應(yīng)較寬的含氧量范圍，以體積百分比來(lái)算，從19.5%到23.5%的含氧量我們都沒(méi)有問(wèn)題。

所以，健康的普通人，只要不是上高原爬雪山，其實(shí)并不容易發(fā)生缺氧，自然也就不需要額外補(bǔ)氧。

而需要吸氧的，往往是因?yàn)樯眢w供氧出現(xiàn)了問(wèn)題。比如因意外、中毒、或疾病，發(fā)生窒息、呼吸系統(tǒng)病變等，導(dǎo)致通氣不暢、氣體交換不足、紅細(xì)胞載氧能力下降等等。

一些朋友可能還是堅(jiān)持，我吸氧了確實(shí)提神，咱固然要尊重每個(gè)人的感受，不過(guò)也要探究背后的原因。

其中一條，就是常被提到的安慰劑效應(yīng)，我們吸了一口氧，然后自我感覺(jué)振作點(diǎn)了，但這不意味著就一定是吸氧導(dǎo)致的，這很可能只是心理作用，伸個(gè)懶腰深呼吸幾次，效果可能也不差。要真正搞清楚怎么回事，還得進(jìn)行單盲或雙盲實(shí)驗(yàn)，還需要建立模型來(lái)評(píng)估被試的狀態(tài)變化，以及設(shè)計(jì)其他對(duì)照等等。而就目前的研究來(lái)看，沒(méi)有可靠的證據(jù)證明吸氧有什么保健作用。

不過(guò)，在一些情況下，吸氧之后就“精神了”確實(shí)可能是真的，咱們稍后再說(shuō)。

吸氧會(huì)導(dǎo)致中毒嗎？

關(guān)于吸氧，很多朋友比較擔(dān)心吸氧中毒——滿足一定條件，氧氣確實(shí)會(huì)導(dǎo)致中毒，但這離普通人的生活真的比較遠(yuǎn)。因?yàn)橐话阊跫毙灾卸就沁@么幾種場(chǎng)景：

①高壓氧艙治療失誤(比如早產(chǎn)兒或一些心肺疾病患者等)

②專業(yè)潛水員發(fā)生意外

③氧療時(shí)參數(shù)設(shè)置不當(dāng)或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

總結(jié)起來(lái)就是，要么氧氣壓力很高，要么長(zhǎng)期大量吸氧(比如在家氧療往往需要吸氧十余個(gè)小時(shí))。

還有一種情況，是有些朋友在高原住了一段時(shí)間后，一下子回到平原，會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲倦、胸悶、乏力等癥狀，這就是所謂的“醉氧”，也就是“高原脫適應(yīng)癥”，這主要是因?yàn)樵诟咴仙眢w內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)量增加，結(jié)果回到平原含氧量增加，紅細(xì)胞數(shù)量卻還沒(méi)有回落，結(jié)果導(dǎo)致“供氧多了”，但這同樣需要很長(zhǎng)時(shí)間，而且不是吸幾口氧就會(huì)出現(xiàn)的。

再看看咱們平時(shí)網(wǎng)上就能買到的小氧氣罐，按照這些小氧氣罐的說(shuō)明來(lái)看，如果每次吸氧一秒的話，通?？梢允褂貌坏絻砂俅?，這點(diǎn)容量，又是偶爾吸兩口的話，急性中毒的可能性可以忽略。需要注意的是，有些人可能聽(tīng)信了一些不負(fù)責(zé)任的宣傳，弄個(gè)制氧機(jī)長(zhǎng)期大量吸氧，這種情況確實(shí)是有可能導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)的。

吸氧如果“真的管用”

有些朋友可能真覺(jué)得吸氧立竿見(jiàn)影，那他們可能就得當(dāng)心了，因?yàn)檫@可能意味著健康或是環(huán)境出了問(wèn)題……

一方面，如前文所說(shuō)，很多疾病可能影響機(jī)體供氧，導(dǎo)致不適，這種情況吸氧當(dāng)然會(huì)有所改善，而吸氧者往往平時(shí)就能感覺(jué)到身體不適，這樣的朋友應(yīng)該及時(shí)咨詢醫(yī)生。

另一方面，我們重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)環(huán)境因素。咱們?nèi)粘９ぷ魃畹沫h(huán)境，有時(shí)會(huì)比較狹窄擁擠，空氣流通不暢，容易讓人疲倦，覺(jué)得“悶”。

這倒不是因?yàn)槿毖?，因?yàn)檠鯕庠诳諝庵械暮坎⒉坏?，咱們呼吸只能消耗其中一小部分，曾有人做過(guò)模擬，發(fā)現(xiàn)即使用膠帶封上門(mén)窗，7個(gè)人擠在34.5平方米的房間上一天班，室內(nèi)空氣中氧氣含量也只不過(guò)降低了0.3%，人完全可以承受。

導(dǎo)致我們不適的真正原因，不是氧氣少了，而是二氧化碳多了。雖然健康人對(duì)二氧化碳的耐受性很強(qiáng)，但畢竟體質(zhì)因人而異，對(duì)非常敏感的人(比如哮喘患者)來(lái)說(shuō)，二氧化碳的濃度稍高，就會(huì)有些不適。理想范圍在900~1800毫克/立方米。而按照《室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)(GB/T 18883-2022)》，室內(nèi)二氧化碳濃度不應(yīng)超過(guò)0.1%，換算過(guò)來(lái)也約為2000毫克/立方米。

那咱們室內(nèi)的二氧化碳濃度有多少呢?專門(mén)有人做過(guò)這方面的統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如下：

圖源文獻(xiàn)：劉建國(guó),劉洋.室內(nèi)空氣中CO2的評(píng)價(jià)作用與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)[J].環(huán)境與健康雜志, 2005.DOI:CNKI:SUN:HJYJ.0.2005-04-031.

從圖上可以看出，一些場(chǎng)所的二氧化碳濃度確實(shí)含量挺高，有些地方甚至比標(biāo)準(zhǔn)上限的二倍還高，可能會(huì)讓比較敏感的人群產(chǎn)生不適。而2019年的一項(xiàng)研究也顯示，在二氧化碳超標(biāo)的教室中學(xué)習(xí)，學(xué)生也更容易疲倦，而且比起男生，女生更容易疲倦。

在這種情況下，吸口氧可能確實(shí)會(huì)舒服點(diǎn)，畢竟二氧化碳中毒的治療措施之一就是吸氧。但這可不是因?yàn)檠鯕饽芴嵘?，而是環(huán)境根本就不健康。

這種情況下，大家就沒(méi)必要靠氧氣罐“提神續(xù)命”了，勤開(kāi)窗通風(fēng)，一方面能夠減少二氧化碳濃度，另一方面還能預(yù)防呼吸道傳染病，又方便又省錢，何樂(lè)而不為?

最后，雖然咱們偶爾吸幾口氧很難導(dǎo)致中毒，但氧氣罐畢竟還是有些消防上的風(fēng)險(xiǎn)，而且氧氣也分醫(yī)用氧、工業(yè)氧，如果有不法分子使用工業(yè)氧給人吸的話，吸氧者還可能因?yàn)槲胛闯齼舻膹U氣中毒。

因此，綜合來(lái)看，醫(yī)療手段是要用在病人身上的，吸氧對(duì)健康人沒(méi)什么用，還可能帶來(lái)額外的風(fēng)險(xiǎn)，要想精精神神的，咱不如多開(kāi)窗勤通風(fēng)，經(jīng)常去公園鍛煉一下吧。

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