頂端新聞·河南商報(bào)記者 王婉君

明明睡著了，卻總覺(jué)得自己沒(méi)睡著!這種睡眠感喪失的情況你經(jīng)歷過(guò)嗎?

近些年，睡不好覺(jué)成了困擾人們的一個(gè)重要問(wèn)題。“我國(guó)超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍”等有關(guān)睡眠的話題及研究也被廣泛關(guān)注。

今天是世界睡眠日，如何提高睡眠質(zhì)量?來(lái)看醫(yī)生的建議。

就診

“我整夜整夜地睡不著覺(jué)”

“醫(yī)生，我整夜整夜地睡不著覺(jué)，你快看看我這是咋了?”

兩周前，鄭州市第八人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科病區(qū)主任周夢(mèng)煜，在門(mén)診上接診了一位50多歲的男性患者。一見(jiàn)到她，這位患者就急切地描述自己的癥狀。

經(jīng)詢問(wèn)和檢查，周夢(mèng)煜發(fā)現(xiàn)，這位患者總覺(jué)得自己晚上睡不著、睡不好，整個(gè)人很焦慮。

“但其實(shí)后來(lái)住院期間，我們觀察他晚上實(shí)際是睡著了的，只是他總認(rèn)為自己腦子很清醒，一整夜都處在失眠沒(méi)睡著的狀態(tài)，這其實(shí)是睡眠感覺(jué)喪失的表現(xiàn)，屬于比較嚴(yán)重的一種睡眠障礙。”周夢(mèng)煜說(shuō)。

在她看來(lái)，現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來(lái)越不好，習(xí)慣熬夜、睡眠節(jié)律紊亂、精神壓力大致使失眠成常態(tài)，“所以我們關(guān)注失眠本身的同時(shí)，也一定要追根溯源，找到問(wèn)題的本質(zhì)才行。”

“像上述這位患者，除了現(xiàn)實(shí)生活帶來(lái)的精神壓力以外，他還屬于心理上比較焦慮，總是過(guò)度關(guān)注和擔(dān)心自己睡不好的一種類型。”因此，在藥物治療之外，周夢(mèng)煜也通過(guò)心理干預(yù)的方式為這位患者緩解失眠之苦。

支招

健康睡姿可選擇右側(cè)臥

那如何睡個(gè)好覺(jué)?周夢(mèng)煜給出了一些建議：第一，早睡早起很重要。第二，在睡前學(xué)會(huì)放松自己，比如泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

另外，要注意改掉一些不利于睡眠的習(xí)慣。上床后就不要再玩手機(jī)等電子產(chǎn)品了，晚飯也不宜吃得過(guò)飽，睡前也不要喝茶、咖啡等容易讓大腦興奮的飲料。

“良好的睡眠姿勢(shì)也會(huì)幫助人們睡個(gè)好覺(jué)。”周夢(mèng)煜進(jìn)一步說(shuō)，“在所有的睡姿中，右側(cè)臥是最健康的一種，它不會(huì)壓迫到心臟，而且有利于胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于消化。”

正常人一天的睡眠在6~8個(gè)小時(shí)，滿足相關(guān)時(shí)長(zhǎng)就意味著你擁有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠，所以不要睡太少，也不要睡太多，讓身體和大腦得到充分休息就是最佳的方式。

答疑解惑

“呼嚕打得震天響”意味著睡得更香嗎……針對(duì)一些熱點(diǎn)問(wèn)題，周夢(mèng)煜也進(jìn)行了解答。

1.“呼嚕打得震天響”，這意味著睡眠質(zhì)量很高嗎?

其實(shí)不是。

打呼嚕其實(shí)是在提示上氣道存在狹窄的情況，打鼾嚴(yán)重者往往會(huì)發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠的時(shí)間也就相對(duì)減少，因此并不意味著睡眠質(zhì)量高。如果發(fā)現(xiàn)親朋好友生活中出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾情況，要提高警惕，必要時(shí)就醫(yī)。

2.平時(shí)經(jīng)常熬夜，周末補(bǔ)回來(lái)就好了?

如今，許多年輕人喜歡平時(shí)熬夜，到了周末一覺(jué)睡到下午，把工作日沒(méi)睡夠的覺(jué)都給補(bǔ)回來(lái)，但其實(shí)這種睡法很傷人。

每個(gè)人都有自己的生物鐘，長(zhǎng)期周末“補(bǔ)覺(jué)”，會(huì)使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠。晚上不睡耗傷陽(yáng)氣，早上不起封殺陽(yáng)氣，都是不利于健康的。

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