8月17日，在清華大學(xué)迎新點(diǎn)，各院系迎接新生入學(xué)。視覺中國供圖

隨著開學(xué)季的到來，很多大學(xué)新生已邁入或即將邁入夢寐已久的大學(xué)校園。他們具有開闊的視野、活躍的思維、豐富多彩的情感世界、追求個性化的生活方式，對未來有著美好而浪漫的幻想。然而在大學(xué)生活中，美好的幻想和具體的現(xiàn)實(shí)可能會發(fā)生碰撞，一些大學(xué)新生也因此出現(xiàn)不少心理問題。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師姜思思告訴中青報·中青網(wǎng)記者，她在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生進(jìn)入大學(xué)不久，會覺得“大學(xué)和自己想象中不一樣”。他們原本以為大學(xué)的學(xué)習(xí)會很輕松，然而開學(xué)后卻發(fā)現(xiàn)課業(yè)壓力之大并不遜于高中，同學(xué)們還都特別“拼”；本以為選擇了自己喜歡的專業(yè)，然而學(xué)習(xí)起來卻很吃力，讓原有的興趣也消磨殆盡；本以為大學(xué)就是高中的延續(xù)，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)大學(xué)里的評判標(biāo)準(zhǔn)更高，人際交往規(guī)則更復(fù)雜，自己不再能輕松地做“人群中的佼佼者”……在發(fā)現(xiàn)這些“不一樣”后，有些人會感到很不適應(yīng)，甚至?xí)J(rèn)為這種“不一樣”是錯的，于是陷入“錯了的痛苦”里，或在“為什么會錯”的問題里糾結(jié)，繼而變得焦慮和抑郁。

大學(xué)階段是一個人世界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期，在大學(xué)里保持心理健康對一個人的成長至關(guān)重要。如何才能克服對大學(xué)生活的不適應(yīng)，保持心理健康，讓心中充滿陽光呢？姜思思提出了一些建議。

好奇、友善、不設(shè)限地開啟大學(xué)生活

首先，剛?cè)胄５拇髮W(xué)新生應(yīng)帶著好奇、友善、不設(shè)限的態(tài)度開啟大學(xué)生活。

心理學(xué)認(rèn)為，好奇心是個體遇到新奇事物或處在新的外界條件下所產(chǎn)生的注意、操作、提問的心理傾向。好奇心是個體學(xué)習(xí)的內(nèi)在動機(jī)之一、個體尋求知識的動力，是創(chuàng)造性人才的重要特征。姜思思說，好奇可以體現(xiàn)在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，例如大學(xué)食堂的飯菜好不好吃，大學(xué)所在城市的天氣是晴天多還是雨天多，大學(xué)里的同學(xué)都是怎樣的性格等。保持一分好奇心，就為自己的心靈開啟了探索大學(xué)新生活的大門，為迎接新生活作好了心理準(zhǔn)備。

在保持好奇心的同時還要帶著友善的心態(tài)。不僅要對他人和自己友善，還要對大學(xué)生活的實(shí)際樣子報以友善，對變化、挑戰(zhàn)和困難報以友善。友善地對待自己和身邊的人，以及面臨的境遇，才能真正地接納自己，相信自己，樂觀地面對大學(xué)生活的“不一樣”。

最后，不要給未知的人生設(shè)限。姜思思說，當(dāng)面對未知的生活時，可以有預(yù)設(shè)，有想象，但不要認(rèn)為預(yù)設(shè)一定會實(shí)現(xiàn)，也不要把想象等同于事實(shí)。給預(yù)設(shè)和想象留下充足的彈性的空間，才有助于更好更快地適應(yīng)大學(xué)生活。

辯證、彈性地看待競爭

姜思思還發(fā)現(xiàn)，不少大學(xué)生在剛上大學(xué)時往往斗志昂揚(yáng)，積極參與各種競爭：參加學(xué)生會，競選學(xué)生干部，爭拿獎學(xué)金等，然而在競爭中，有些人會因?yàn)榇鞌』驔]有達(dá)到自我預(yù)期而失去斗志，開始“躺平”，睡懶覺、曠課、打游戲……還有些人變得沮喪、消沉，甚至自我否定，陷入焦慮、抑郁的漩渦。

姜思思認(rèn)為，人天生就有“自我實(shí)現(xiàn)”的需要，尤其是在年輕的時候，更需要通過實(shí)現(xiàn)自我價值來獲得滿足感。消極“躺平”，什么都不做，實(shí)際是堵住了自己“自我實(shí)現(xiàn)”的路。因此，大部分消極“躺平”的人，其實(shí)心里并不舒服，經(jīng)常會感到憋屈和煩躁。因此在現(xiàn)實(shí)中會看到，真正的身心“躺平”很難做到。大部分所謂“躺平”的人，實(shí)際是“仰臥起坐”，一會兒躺下一會兒起來，或者身體“躺平”什么都不做，但是精神“躺不平”，一直在焦慮中自我煎熬。

既然激烈的競爭在大學(xué)生活中無法避免，那么大學(xué)生應(yīng)該以怎樣的心態(tài)來面對競爭，才不至于在競爭中遭受“內(nèi)傷”，出現(xiàn)心理問題呢？

姜思思建議大家首先要辯證、彈性地看待競爭，在努力改變自己與接納自我局限之間尋找平衡，不要盲目給自己加壓。

其次，要注意自我覺察和自我關(guān)懷。要主動照顧自己的身體和心靈，不為眼前的利益而毀掉自己的身心健康；同時，可以把焦慮、抑郁等消極的情緒體驗(yàn)，作為“需要改變”的信號來積極回應(yīng)，這可能會帶來意外的收獲。

在自尊的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)人際交往技巧

人際關(guān)系是大學(xué)生活的另一個重要主題。姜思思說，從生物學(xué)角度講，人類是一種很難“獨(dú)活”的動物，非常需要與他人溝通和連接。臨床觀察中，會看到很多大學(xué)生有很強(qiáng)的社交意愿，很想交朋友，希望得到他人的理解和喜歡，但有些人因?yàn)槿狈ι缃患寄埽恢涝撛趺醋?，還有些人在人際中過度敏感，對他人正常的拒絕或回應(yīng)不足無法耐受。

姜思思認(rèn)為，良好的人際關(guān)系，質(zhì)量比數(shù)量更重要。“好的朋友，是當(dāng)你告訴他壞消息時他會傾聽并給予支持的人，而當(dāng)你告訴他好消息時他會與你一同慶祝。”不管是友情還是愛情，尊重自己、尊重他人是基礎(chǔ)。“如果在一段關(guān)系里，對方總是否定你而不是幫助你，命令你而不是建議你；在關(guān)系里你越來越痛苦、各方面狀態(tài)越來越差，那就要考慮是否需要修正或結(jié)束關(guān)系。”姜思思說，“為了維護(hù)一段關(guān)系而傷害自尊、傷害自己，是不值得的。”

在自尊的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)一定的人際交往技巧也非常必要。姜思思說，人的思維活動需要語言來表達(dá)，“如果你一言不發(fā)，或總是詞不達(dá)意，別人即使想理解你，也難以實(shí)現(xiàn)。”在學(xué)習(xí)人際交往技巧方面，她建議大學(xué)生積極發(fā)掘自身、家庭及學(xué)校的資源，比如閱讀與人際交往相關(guān)的書籍，參加學(xué)校里的相關(guān)課程或團(tuán)體，向比較擅長社交的家人和朋友請教等。此外，接受個體或團(tuán)體的心理咨詢也是學(xué)習(xí)、提升人際關(guān)系技巧的好途徑。

最后，姜思思把意義主義心理治療創(chuàng)立者維克多·弗蘭克爾的一段話送給即將步入大學(xué)校園的同學(xué)：

“在刺激與回應(yīng)之間，存在一道空間；在那片空間里，我們有能力選擇自己的回應(yīng)。在選擇回應(yīng)中，我們獲得成長與自由。”

中青報·中青網(wǎng)記者 夏瑾

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