不想起床，不想上班……昨天是春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后的首個(gè)工作日，但是很多人卻打不起精神，出現(xiàn)茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，甚至還焦慮、空虛、容易發(fā)怒……專家指出，這是中了“節(jié)后綜合征”的招兒。

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征是人們?cè)诖蠹伲ㄌ貏e是國(guó)慶黃金周和春節(jié)黃金周）之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。

很多人都有這種體會(huì)：在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等不良情緒反應(yīng)。

節(jié)后綜合征也叫富貴癥。長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常，而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見(jiàn)。

為什么會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征？

鄭州人民醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師李艷艷解釋說(shuō)，出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種癥狀。

節(jié)后綜合征如何調(diào)節(jié)？

◆生活作息提前調(diào)整◆

節(jié)假期間，探親訪友、頻繁出游、聚會(huì)娛樂(lè)等，使人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免，導(dǎo)致晚上睡不著、早上起不來(lái)。恢復(fù)上班后，很多人都提不起精神，頭昏腦漲，感覺(jué)很疲倦，心情煩躁。

所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，提前調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。另外，晚上睡覺(jué)前應(yīng)注意不要讓大腦高度興奮，早點(diǎn)關(guān)掉電視和手機(jī)。如果晚上難以入睡，可用熱水泡腳3~5分鐘，有助于睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，可寧心靜志有利于入眠；晚飯后散步、睡前輕按頭部緩解不適。

◆運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)◆

假日期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè)，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得無(wú)精打采。節(jié)后，可以積極參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神愉快，增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等，但是運(yùn)動(dòng)后要注意休息，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要離睡眠太近。

◆清淡食物配粗糧◆

過(guò)節(jié)期間，餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。鄭州人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任張晴建議，節(jié)后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。節(jié)后主食可以適當(dāng)加入一些谷類粗糧，玉米、燕麥會(huì)是很好的選擇。同時(shí)別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。

◆前三天不宜安排高強(qiáng)度工作◆

很多人一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。（本報(bào)記者郭培遠(yuǎn)通訊員余華）

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