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      分 享 至 手 機

      守護陽氣,安全過冬!

      時間:2020-12-31 10:00:47|來源:羊城晚報|點擊量:89644

      據(jù)報道,今年全國各地即將迎來8年來最冷“跨年”。其實天寒地凍正是進補、調(diào)理身體的好時節(jié)。俗話說“學(xué)會過一冬,來年無病痛”。冬季人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛,此時注意溫補飲食、養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息等,可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補精氣,更好地迎接來年的“春生、夏長、秋收”,從而提高免疫力。如何遵循“冬藏之道”,安全過冬?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腫瘤中心負責(zé)人曹洋教授為廣大朋友支招。

      防護重點:頸背腳底

      俗話說“風(fēng)從頸后生,寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位,為人體陽中之陽,應(yīng)防止寒氣入侵損傷陽氣。注意添加衣物,穿保暖厚實的衣物,佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部,足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此,但同時也是陽氣最不易到達的地方,陽虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀,在冬季更為明顯。可在入睡前用40℃~45℃的熱水或加入溫?zé)岬闹兴幣菽_,促進血液循環(huán),起到祛寒保暖、鼓舞陽氣、引熱下行的作用,尤其適合陽虛之人。

      早睡晚起,動中求靜

      冬季夜長晝短,寒氣重,早睡晚起可以避寒就溫,收斂陽氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息,早上太陽升起后再起床活動。“動則生陽,靜則生陰”,但冬季運動要合理,不可過度運動耗散陽氣,應(yīng)少動多靜、循序漸進。早晨氣溫低,寒性收引,血管易收縮,氣血運行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重,特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時,可選擇傍晚進行鍛煉活動,靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯的選擇,使身體微微有汗,氣血靜而不止,調(diào)和臟腑陰陽,起到抗癌防癌的效果。

      以腎為本,溫補適宜

      “冬不藏精,春必病溫”。冬季對應(yīng)人體的腎臟,腎陽則是人體陽氣之本,對臟腑起到溫煦、生化之效;若腎陽不足,就會出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出,又要為來年儲存一定的能量,此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。

      冬日進補并不是一味大溫大補,以防過補生火,而應(yīng)該陰陽并重,根據(jù)身體略有偏向。飲食上,宜多食溫陽補腎、高熱量、高營養(yǎng)的食物,以補充人體的陽氣,增加能量御寒,提高機體抗病能力,比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外,還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物,不吃太過辛辣油膩刺激之物,否則易生陽動火,導(dǎo)致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實,飲食又往往不知節(jié)制,損傷脾胃,此時進補以健脾胃為主,可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等;青年學(xué)生日夜讀書,往往睡眠不足,易導(dǎo)致心脾或心腎虛,則可選用蓮子、首烏、大棗等;中年人常熬夜加班,則以補益氣血為主,龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸較為合適;老年人則體質(zhì)較弱,容易誘發(fā)疾病,可選用杜仲、首烏等;腫瘤患者如需進補,應(yīng)在有經(jīng)驗的中醫(yī)師指導(dǎo)下,根據(jù)個人的體質(zhì)差異、辨證施補;脾胃功能較弱的人要慢補,忌急補、過補。(記者 陳輝 通訊員 楊建英 陳壯忠)

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    3. 責(zé)任編輯 / 張雪凝

    4. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    5. 終審 / 平筠
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