聽(tīng)說(shuō)高考后，很多考生感覺(jué)“身體被掏空”。

為了犒勞自己，他們追劇、看綜藝，困了就睡，餓了就吃，從此進(jìn)入“撒歡”狀態(tài)。

不過(guò)，在“撒歡”的同時(shí)，大多數(shù)考生的內(nèi)心都是一樣的，那就是擔(dān)心高考成績(jī)。

而這時(shí)，隨著對(duì)成績(jī)擔(dān)憂的加劇，考生極易出現(xiàn)失眠、焦慮、情緒低落等癥狀。

假如你有以上癥狀，不管是哪一種。那么恭喜你，你患上了“考后焦慮癥”。

那么，什么是“考后焦慮癥”呢？

今天，河南商報(bào)考學(xué)君就來(lái)和大家聊一聊這一話題。

河南商報(bào)記者 李志遠(yuǎn) 實(shí)習(xí)生 徐冉

故事

高考后她把自己關(guān)在房間里

王女士的女兒是今年高考大軍中的一員，高考結(jié)束后，本就內(nèi)向的女兒便把自己關(guān)在房間里，怎么叫都不出來(lái)。

“可能因?yàn)榘l(fā)揮得不好，回來(lái)后一直說(shuō)對(duì)不起我跟她爸，一直在哭，也不吃飯，她一哭我也想哭，勸了很久才肯吃一點(diǎn)餃子，沒(méi)吃幾口就放那兒了。”王女士說(shuō)。

看到女兒的表現(xiàn)，王女士和愛(ài)人心急如焚，“我跟她爸都不敢提高考的事，就裝作跟平時(shí)一樣，怕給她太大壓力。”

復(fù)讀生小張也告訴河南商報(bào)記者，高考結(jié)束后，她原本以為自己會(huì)輕松許多，但是直到現(xiàn)在，她仍然很緊張，以至于不敢去接聽(tīng)同學(xué)的電話，不敢翻閱同學(xué)們的聊天記錄。

“同學(xué)們都在說(shuō)自己估算的分?jǐn)?shù)，我不敢看，也不敢去估分。”小張說(shuō)，作為復(fù)讀生，她總害怕自己考不好。

那么，為何在這本該輕松的時(shí)間里，王女士的女兒和小張會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

鄭州市第五高級(jí)中學(xué)心理教師郝盈雪表示，這是因?yàn)榭忌鷤兓忌狭?ldquo;考后焦慮癥”的原因。

釋疑

出現(xiàn)這些情況多是患上了這種“病”

為什么會(huì)出現(xiàn)“考后焦慮癥”？

鄭州大午心理咨詢有限公司心理咨詢師曹菁說(shuō)，大多數(shù)考生會(huì)認(rèn)為高考后的日子應(yīng)該是最快樂(lè)的，然而出了考場(chǎng)聽(tīng)到周?chē)瑢W(xué)在相互討論試題時(shí)，那種緊張感似乎又回來(lái)了。所以，在這本該輕松的時(shí)間里，很多考生卻感到很焦慮。

那么，考生們?cè)诮箲]些什么呢？

曹菁表示，首先，他們會(huì)時(shí)不時(shí)地回想試題和答案，糾結(jié)自己做的到底對(duì)不對(duì)，同時(shí)又很容易傾向于覺(jué)得自己做錯(cuò)了，因此開(kāi)始擔(dān)心最終的分?jǐn)?shù)。

而最讓他們絕望的是，即使知道了正確答案，可現(xiàn)在什么都改變不了，巨大的不可控感更是加重了自身的焦慮。

最后，他們會(huì)擔(dān)憂自己能否過(guò)線，能否上個(gè)像樣的學(xué)校，與此同時(shí)，也會(huì)隱隱害怕如果考得差，自己該如何對(duì)父母及親戚交代，如何面對(duì)周?chē)耐瑢W(xué)，又如何給自己一個(gè)交代。

“考后焦慮癥”的表現(xiàn)都有哪些？

“有些考生會(huì)吃不好、睡不好，情緒低落。有些考生從原來(lái)緊張的學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)放縱型、焦慮型、抑郁型和迷茫型等心理，會(huì)出現(xiàn)一種無(wú)所適從的‘真空’狀態(tài)。”郝盈雪介紹說(shuō)。

解決辦法

考后焦慮癥應(yīng)這樣去治

出現(xiàn)了“考后焦慮癥”該怎么辦？家長(zhǎng)又該如何引導(dǎo)考生順利度過(guò)這段時(shí)期呢？

在曹菁看來(lái)，其實(shí)高考后出現(xiàn)焦慮感很正常，畢竟這是考生和家長(zhǎng)多年付出的一件事情。只要考生和家長(zhǎng)認(rèn)真面對(duì)，按照科學(xué)的方式積極處理，便可以“治愈”。

針對(duì)“治愈”的方法，郝盈雪和河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)的崔礦山老師分別給出了幾點(diǎn)看法：

1.糾正錯(cuò)誤或消極的認(rèn)知，接納考試結(jié)果

高考結(jié)束后，意味著另一段人生的開(kāi)始。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾?，未?lái)依舊在路上。

高考只不過(guò)是我們?nèi)松L(zhǎng)河中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)而已，沒(méi)有所謂的一局定勝負(fù)，一切都是最好的安排，考生現(xiàn)在需要做的，是理性看待自己的考試結(jié)果，向前看，從當(dāng)下的結(jié)果出發(fā)，去規(guī)劃自己的未來(lái)。

同時(shí)，家長(zhǎng)要從更高的層次多角度給學(xué)生以鼓勵(lì)，給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，要讓他們明白高考的結(jié)束不等于人生的結(jié)束，高考的失敗不等于人生的失敗。

2.學(xué)會(huì)放松，合理釋放壓力與負(fù)面情緒

高考結(jié)束，意味著考生從緊張狀態(tài)進(jìn)入放松狀態(tài)。考后放松要有節(jié)制，尤其要注意安全?？己蠓潘蓱?yīng)該是一種積極休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或者外出旅游，還可以進(jìn)行一些“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，以便早點(diǎn)實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換。

考生應(yīng)避免通過(guò)喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力。放松不等于放縱，家長(zhǎng)要適度引導(dǎo)。

此外，考生要學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通，把心里的郁悶或煩惱等負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)，和父母、親朋好友進(jìn)行溝通。

3.重新評(píng)估自己的興趣愛(ài)好，了解志愿填報(bào)的相關(guān)事項(xiàng)

高考結(jié)束，考生面臨填報(bào)志愿的關(guān)鍵抉擇，建議學(xué)生和家人一起，對(duì)未來(lái)的發(fā)展方向做一次大致的規(guī)劃。

考生可以重新評(píng)估自己的興趣、性格、能力等特質(zhì)，同時(shí)認(rèn)真思考一下自己對(duì)哪些專(zhuān)業(yè)、哪些學(xué)校感興趣。

通過(guò)查閱相關(guān)信息，在與家人商議后，初步確定大致的方向，待考試成績(jī)公布后，結(jié)合自身興趣與成績(jī)，初步擬定學(xué)校及專(zhuān)業(yè)選項(xiàng)，以便選擇最適合自己和自己最想要的。

此時(shí)，家長(zhǎng)切忌大包大攬，應(yīng)尊重孩子的個(gè)人意愿，共同協(xié)商做規(guī)劃。

4.做好時(shí)間管理，合理規(guī)劃時(shí)間

崔礦山表示，“暑假期間長(zhǎng)期待在家中，是最容易滋生惰性的時(shí)期，開(kāi)學(xué)后學(xué)生會(huì)很難走出舒適圈。”

所以，他建議考生可以利用暑假時(shí)間報(bào)個(gè)興趣班，培養(yǎng)自身興趣愛(ài)好，也可以去考個(gè)駕照，適當(dāng)安排學(xué)習(xí)，為開(kāi)學(xué)后迅速找到狀態(tài)打下基礎(chǔ)。

同時(shí)，他也建議考生可以適當(dāng)保留一段時(shí)間復(fù)習(xí)期間的生活和作息規(guī)律，利用這段時(shí)間對(duì)中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來(lái)的大學(xué)生活進(jìn)行一些“設(shè)想”。

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