受疫情影響，全國多地尚未開學(xué)。“宅家學(xué)習(xí)模式”給不少學(xué)生帶來焦慮、煩躁、沮喪等情緒困擾。心理教師提示，應(yīng)正視負(fù)面情緒，通過行動調(diào)節(jié)、主動交流等化解。

國家二級心理咨詢師、湖南長郡中學(xué)專職心理教師梁琪介紹，疫情之下，一些學(xué)生反映，長期“宅習(xí)”而產(chǎn)生負(fù)面情緒，比如難以靜心學(xué)習(xí)而煩躁、無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃而焦慮、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責(zé)等。

如何調(diào)節(jié)這些“宅習(xí)”負(fù)面情緒？梁琪認(rèn)為可從接納情緒、行動調(diào)節(jié)、溝通交流這三招入手——

“面對負(fù)面情緒，首先不要抗拒，要覺察和接納。”梁琪建議，廣大學(xué)生和家長應(yīng)學(xué)會分析負(fù)面情緒的來源，比較常見的來源包括學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、時間安排不合理、對未來擔(dān)憂等。“要看到負(fù)面情緒的價值，比如它是在提醒你做出改變?？吹剿膬r值就更易接納它的存在。”

她建議學(xué)生學(xué)會以行動來引導(dǎo)“宅習(xí)”情緒轉(zhuǎn)變，“行動可以帶給我們對生活的‘掌控感’。一個小訣竅是先做當(dāng)下能做的事。”比如，可以嘗試回憶過去學(xué)習(xí)中愉悅的體驗(yàn)，以積極體驗(yàn)作為當(dāng)下行動的有效參考。

在最近接到的心理咨詢中，梁琪發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生“宅習(xí)”時有種心態(tài)——如果不能做到最理想的狀態(tài)，不如不做。“這是一個誤區(qū)，調(diào)節(jié)情緒的最佳策略不是制定一個完美計(jì)劃，強(qiáng)迫自己馬上完成，而是從能做的事情入手，積極行動起來，找回‘掌控感’。”

此外，“宅習(xí)”期間溝通交流、學(xué)會及時求助也是關(guān)鍵。梁琪認(rèn)為，主動與人交流，尤其是和同學(xué)及家人溝通，有助于緩解負(fù)面情緒。“與同學(xué)聊天，發(fā)現(xiàn)一些問題是共性的，個人壓力就會大大減少。向父母和專業(yè)人士尋求幫助也是很好的渠道。”（記者袁汝婷）

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