“葛優(yōu)躺”最近又在朋友圈火了一把，因?yàn)榫W(wǎng)友為圖片配上了新文字：終于到了啥也不干在家躺著就能給社會做貢獻(xiàn)的時(shí)候了！珍惜吧！

因?yàn)樾滦凸跔畈《靖腥痉窝滓咔?，市民響?yīng)號召在家自我隔離，但是一直在家待著難免無聊，于是近期在抖音平臺上，“我的平淡假期”話題播放量已超過29.9億次，視頻內(nèi)容從在家里釣魚、數(shù)米粒到給寵物講函數(shù)問題，內(nèi)容千奇百怪，令人忍俊不禁。其中最有趣的一個(gè)系列叫做“害怕聽見‘吃飯’倆字”，視頻作者耳邊不斷傳來老母親的呼喚——“兒子，吃飯啦！”從早到晚，周而復(fù)始，且頓頓雞鴨魚肉，作者為此崩潰到哭泣。這恐怕是很多人春節(jié)假期在家的真實(shí)寫照，也正因此，這個(gè)系列視頻得到了無數(shù)點(diǎn)贊和網(wǎng)友的翻拍。

如今雖是春節(jié)假期，但頓頓雞鴨魚肉、一直躺在床上的生活方式并不可取。為防范新型冠狀病毒感染肺炎疫情，人們更應(yīng)該健康飲食、科學(xué)健身以增強(qiáng)自身免疫力。本報(bào)記者為此專訪了國家體育總局體育科學(xué)研究所的膳食及運(yùn)動(dòng)健身專家張漓，請他就如何“吃”給大家支招兒。

暴飲暴食受不了 油膩辛辣不可取

張漓表示，暴飲暴食，或飲食油膩辛辣都會給人體的消化系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)帶來很大負(fù)擔(dān)。他以吃火鍋為例，很多人在吃完一頓火鍋后，就會出現(xiàn)冒痘、胃痛胃脹的情況。冒痘是因?yàn)樾晾备哂偷氖澄锸谷说钠つw血管擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚易感性增加。胃痛胃脹則是因?yàn)樵谝欢ǔ潭壬蠐p傷了消化系統(tǒng)，這些顯然對身體無益。

張漓建議，在一頓大餐后，人們接下來的四五頓應(yīng)該吃得簡單健康，降低自身消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，讓它有充足的時(shí)間恢復(fù)。其次，應(yīng)該在餐前多吃些蔬菜，再進(jìn)食肉類，這樣也能給消化系統(tǒng)一個(gè)緩沖。

蔬菜如果不好買 維生素片也頂用

因?yàn)橐咔?，人們?nèi)缃癖M可能不去菜市場等人員密集的場所，張漓建議不妨一次多買點(diǎn)菜囤在家里。如果蔬菜不是那么好買，可以去藥店買一些維生素C、維生素B藥片食用，它們能在一定程度上補(bǔ)充人體所需的維生素，短時(shí)間內(nèi)鞏固人體的免疫力。

不過張漓也表示，想依靠飲食短期內(nèi)提高人體免疫力不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)檫@需要一個(gè)長期健康飲食的積累。但是，免疫力短期下降是相對容易的，造成免疫力短期下降的各種原因中，熬夜最需要注意。睡眠不足能在短期內(nèi)導(dǎo)致人體免疫力下降，要是在這期間接觸病毒，感染的可能性就會增加。

運(yùn)動(dòng)也不宜過量 也會降低免疫力

除了合理飲食，注意休息外，人們還需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身體新陳代謝，提高心肺功能，尤其是緩解人們久坐久躺后，因身體局部循環(huán)不暢造成的腰椎頸肩不適。但如何運(yùn)動(dòng)也有講究，張漓表示，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體在短時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)，這段時(shí)間身體活性降低，免疫力暫時(shí)較弱。

張漓建議，在家最好的運(yùn)動(dòng)方式是做體操，因?yàn)轶w操不僅能在有限空間里開展，還能夠激活全身。“可以有氧與無氧運(yùn)動(dòng)搭配，以五個(gè)俯臥撐+五個(gè)卷腹+五個(gè)蹲起+五個(gè)波比跳為一組，每次做三組，這樣能夠滿足全身的運(yùn)動(dòng)需求。”他說，“這么鍛煉強(qiáng)度適中，適合多數(shù)人。”

孩子也是此次疫情的易感人群，但孩子對枯燥的運(yùn)動(dòng)較為排斥，他們需要有趣味性的運(yùn)動(dòng)。張漓拿自己舉了例子：“我在家里設(shè)置了障礙物，每個(gè)障礙是一只小兔子，我對女兒說，如果你跳過去，沒踩到它們，它們就會感謝你，并給你一個(gè)小禮物。就這樣，女兒在玩游戲中鍛煉了身體，一舉兩得。”(實(shí)習(xí)記者 鄧方佳)

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