每個(gè)人都希望擁有好的身體，如何簡單輕松達(dá)到強(qiáng)身健體的目的呢？今天，小編與大家分享

卻病延年的功法——延年九轉(zhuǎn)法，這可是老祖宗留下來的噢！

還在等什么？一起動(dòng)起來吧~~

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延年九轉(zhuǎn)法，是轉(zhuǎn)摩脘腹的一個(gè)動(dòng)功功種。由清初方開編撰，后為葉至銑收輯在《頤身集》中。潘霨、王祖源編繪的《衛(wèi)生要術(shù)》《內(nèi)功圖說》中更名為“卻病延年法”。此法有寧心安神、理氣寬中、和胃降逆、健脾潤腸等作用。

一、練功方法

1.以兩手中三指（食指、中指、無名指）按心窩（劍突下）由左向左順摩圓轉(zhuǎn)21次。

2．以兩手中三指，由心窩順摩圓轉(zhuǎn)而下，且摩且移，至臍下高骨（恥骨聯(lián)合）為止。

3．以兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且移，摩至心窩，兩手交接為度。

4．以兩手中三指，由心窩向下，直推摩至高骨21次。

5．以臍為中心，以右手由左下向上順時(shí)針繞摩臍腹21次。

6．以左手由右下向左上，逆時(shí)針繞摩臍腹21次。

7．以右手中三指，自左乳下直推至腿夾（大腿根）21次。

8．以左手中三指，自右乳下直推至腿夾21次。

9．自然盤坐，兩手握固，分按兩膝上，兩足趾稍收屈。將上身自左前轉(zhuǎn)向右后21次，然后再自右前轉(zhuǎn)向左后21次。搖身時(shí)可以逐漸將身向前后傾出，即向前搖時(shí)，可將胸肩搖出膝前，以至搖伏膝上，問后搖時(shí)，也盡量后仰。

二、注意事項(xiàng)

1.操作時(shí)要凝神靜慮，動(dòng)作輕摩緩動(dòng)，呼吸自然。姿勢第一至八節(jié)，以正身仰臥為主，或自然站式。

2.依次做完前八節(jié)為一度，每次可做2～3度，最后以第九節(jié)搖身畢。每日做1～3次，不宜間斷，做第九節(jié)時(shí)，不可急搖用力。

3.孕婦慎做或忌做。

 

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