今年55歲的老劉，愛看電視上的健身節(jié)目，特別羨慕那些健身達人，經(jīng)過比較，并根據(jù)自身狀態(tài)，他選擇暴走健身，信心十足，開始幾天先走幾公里，逐步增加到十幾到二十公里，堅持還不到1個多月便出現(xiàn)雙足跟疼痛，不但不能運動，還影響正常行走，經(jīng)采用中藥內(nèi)服外用治療，才得以痊愈。為啥暴走健身的老劉會有惹上足跟??？

暴走健身為何會引發(fā)足跟病

從生物力學講，足跟是承重的一個主要部位，人體三點支撐受力，體重的50％都由足跟承受，其余由前足內(nèi)外側(cè)分別承擔。足跟部除了一塊跟骨外，下方還有一個富有彈性、類似“肉墊”的承重結(jié)構(gòu)——脂肪墊。隨著年齡增大，脂肪墊軟組織發(fā)生退化改變，其膠原、水分及彈性纖維組織逐漸減少，脂肪組織萎縮變薄，且彈性減退。當附著于跟骨下方的筋膜受到足弓應(yīng)力慢性牽拉損傷，或足跟持續(xù)的壓力刺激，脂肪墊局部就會形成一種無菌性炎癥反應(yīng)，從而引起疼痛不適，就不能很好盡到自己的“職責”。發(fā)病后，患者每遇行走過長、站立過久出現(xiàn)疼痛，休息時減輕，有些人剛站起來特別痛，一下子不敢走路，如果走一會，癥狀反倒有所減輕，病程持續(xù)較長，嚴重影響日常生活。

暴走是一種高強度且簡單易行的時尚運動方式。選定一條路線，沿著路線徒步行走，十幾公里至幾十公里，說走就走，自由自在，放松心情，讓人與自然和諧相處，有助人們身心健康。但暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。對中老年而言，暴走是臨床上引起足跟痛的主要原因之一，它使足跟脂肪墊過度勞累和損傷，造成軟組織發(fā)炎、水腫，刺激神經(jīng)末梢引起劇烈疼痛。

選擇運動應(yīng)因人而異

由此看來，中老人要根據(jù)自己身體狀況和喜好，選擇適宜健身鍛煉方式。比如散步、健身操、太極拳等，最好是溫和舒緩的運動，而選擇暴走一定要慎重，要量力而行。如果選擇了暴走，行走距離不能太遠，不妨采取3~5公里的“小暴走”試試，時間不能太長，控制在40~50分鐘，中間適當小憩，不要讓足跟超負荷，要循序漸進，視足跟適應(yīng)壓力刺激變化反應(yīng)，再決定增加運動量。一旦出現(xiàn)足跟疼痛不適，要適當休息，減少活動，切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。另外，還應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

預(yù)防足跟痛，平時要善待足跟，不穿底太硬的鞋，不要讓足跟長久站立或過度行走，還要控制體重超標，注意保暖以免風寒濕冷侵襲。由于足跟周圍穴位豐富，堅持每晚溫水泡腳，自我按摩足跟，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，對預(yù)防腳跟痛也很有益處。

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