“睡覺(jué)睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢(mèng)想，然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時(shí)候，疾病也趁機(jī)鉆進(jìn)了被窩。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，教你從時(shí)間入手，睡一個(gè)健康舒服的好覺(jué)。

受訪專家

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 王東旭

睡眠超過(guò)這個(gè)數(shù)比熬夜還傷身

睡眠超這個(gè)時(shí)長(zhǎng)比熬夜還傷身

睡得太足也是“找病”

關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，十多年來(lái)，國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出下表。

圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。

王東旭醫(yī)生解釋，國(guó)內(nèi)目前沒(méi)有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響健康。

一般而言，每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。

另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

如果長(zhǎng)期睡眠不足，覺(jué)得怎么也睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，可以晚上早點(diǎn)睡。

不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

年齡	最佳睡眠時(shí)間	備注
＞60歲老年人	5.5~7小時(shí)	午休不超過(guò)1小時(shí)
30~60歲成年人	男性6.29小 時(shí)女性7.5小時(shí)	保證晚10點(diǎn)~早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間
13~29歲青年人	8小時(shí)左右	最晚24點(diǎn)上床，6點(diǎn)起床
4~12歲兒童	10~12小時(shí)	別超過(guò)12小時(shí)
1~3歲幼兒	夜間12小時(shí) 白天2~3小時(shí)	睡前1小時(shí)洗溫水澡
＜1歲嬰兒	16小時(shí)	夜間不頻繁喂奶、換尿布

最該注意的7個(gè)睡眠禁忌

1忌晚飯油膩、過(guò)飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

2忌睡前過(guò)度用腦

睡覺(jué)前工作或玩一些益智游戲，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

3忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。

4忌蒙頭而睡

這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

5忌對(duì)光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。

6忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，容易引發(fā)感冒。

7忌仰面而睡

右側(cè)臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官。

值得提醒的是，患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

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